Wat is een goede zithouding?
Een goede zithouding gaat verder dan alleen rechtop zitten. Onze dagen zijn gevuld met bureaus en schermen. Een ergonomisch verantwoorde positie is niet alleen belangrijk om fysieke ongemakken te voorkomen, het heeft ook aanzienlijke voordelen voor uw productiviteit. Met slechts enkele kleine aanpassingen gaat u gegarandeerd meer comfort en minder ongemakken ervaren.
Hoe zorgt u voor een goede zithouding?
- Zorg ervoor dat de hoek van uw bovenbenen en onderbenen 90° is.
- Zorg voor een goede ondersteuning van uw voeten. Gebruik eventueel een voetensteun.
- Zorg dat uw knieën en heupen op vrijwel dezelfde hoogte zijn.
- Stel de armsteunen zo in dat uw hand, pols en onderarm op één lijn liggen.
- Laat uw bovenarmen ontspannen rusten op de armsteunen.
- Verschuif het zitvlak naar voor of achter zodat u een kleine vuist kwijt tussen uw kuit en de voorkant van het zitvlak.
- Stel de lendensteun zo in dat u een lichte druk voelt in uw onderrug.
- De rugleuning moet tot minimaal uw schouderbladen komen.
- Zorg dat uw ogen op dezelfde hoogte zijn als de bovenrand van uw monitor.
- Zorg dat de afstand tussen uw monitor en uw ogen minimaal 50 centimeter is.
Zithouding afwisselen
Goed bezig! U heeft een ergonomische bureaustoel besteld en goed ingesteld op uw lichaam. U weet nu wat een goede zithouding is. U bent klaar om aan de slag te gaan. Toch? Qua zitten wel, maar vergeet niet om iedere 30 minuten kort te bewegen. Een zit sta bureau is helemaal ideaal! Dan kunt u uw goede zithouding combineren met staan. U zult zien dat u automatisch ook iets meer beweegt. Bekijk hiernaast de video van Erik Scherder (bekend van College Tour) over het belang van bewegen en vooral waarom langdurig stil zitten niet zo slim is.